Peking Risheng Socken Co., Ltd.

TEIL 01

Beherrschen Sie 5 Walking-Techniken zur Gewichtsabnahme

1. Schnelles Gehtraining

Schnelles Gehen bedeutet einfach, das Gehen zu beschleunigen. Das Knie ist leicht gebeugt und die Geschwindigkeit ähnelt der Schrittgeschwindigkeit durch schnellen Armschwung, sodass die Muskelkraft des gesamten Körpers verbessert werden kann. Wenn die Herzfrequenz bei 120 bis 140 Mal pro Minute gehalten wird und der Körper schwitzt, bedeutet dies, dass die Wirkung des Trainings erreicht wurde.

2. Gehtraining für Geschwindigkeitswechsel

Walking mit variabler Geschwindigkeit ist eine Methode, bei der schnelles Gehen und langsames Gehen abwechselnd durchgeführt werden. Es dauert 4 bis 6 Minuten, um die Geschwindigkeit auf die schnellste zu erhöhen und dann auf die langsame Gehgeschwindigkeit zurückzukehren. Wenn Sie mit variabler Geschwindigkeit gehen, spüren Sie möglicherweise, wie Ihr Herz schneller schlägt, Ihr Atem schlechter wird und Ihr Körper leicht schwitzt. Dies ist ein normales Phänomen. Wenn Sie offensichtlich das Gefühl haben, dass Ihr Körper überlastet ist, können Sie natürlich langsamer werden oder anhalten, um sich auszuruhen.

3. Cross-Training

Wenn Sie einen besseren Schlankheitseffekt erzielen möchten und dem Laufen nicht widerstehen, können Sie Cross-Training ausprobieren.

Cross-Training besteht darin, beim Gehen Sprints oder sogar Sprints hinzuzufügen. Es ermöglicht Ihnen, mehr Kalorien in der gleichen Zeit zu verbrauchen. Beispielsweise können alle 5 Minuten Gehen mit 1 Minute Joggen unterbrochen werden. Wenn Sie Ihr Training problemlos abschließen können, können Sie versuchen, an einem 30-60-Sekunden-Sprint teilzunehmen, um Fett zu reduzieren.

4. Erhöhen Sie die Last

Zum Beispiel ist der tägliche Arbeitsrucksack eine Möglichkeit, die Belastung zu erhöhen. Allerdings sollten wir zwei Punkte beachten. Zunächst ist es am besten, einen Sportrucksack zu wählen, der vollständig zu unserem Rücken passen kann. Zweitens wird empfohlen, dass das Gewicht des Rucksacks 20% unseres eigenen Gewichts nicht überschreiten sollte, da sonst leicht unsere Taille und unser Rücken verletzt werden können. Eine Erhöhung der Gewichtsbelastung beim Gehen kann die Trainingsintensität effektiv steigern und den Energieverbrauch erhöhen.

5. Distanz und Dauer erhöhen

Die Ernährungsrichtlinien für Einwohner Chinas schlagen vor, dass wir etwa 6000 Schritte pro Tag gehen, und für diejenigen, die abnehmen müssen, empfehlen wir etwa 10000 Schritte. Natürlich müssen wir nicht 10000 Schritte am Stück gehen. Zum Beispiel können wir morgens nach dem Mittagessen, nach der Arbeit und nach dem Abendessen richtig gehen. Wir können unsere Ziele im Grunde bis zum Ende des Tages erreichen.

TEIL 02

Erfassen Sie die vier Elemente des Trainings

Bei der Verwendung der oben genannten Methoden müssen wir auch die folgenden vier Punkte beachten, um Schäden zu vermeiden:

1. Aktivitäten zum Aufwärmen

Da die oben beschriebene Methode etwas intensiver ist, können wir uns vor dem Training, wie Walken oder Dehnen, 5-10 Minuten aufwärmen. Das Aufwärmen kann Sportverletzungen effektiv vermeiden, die Durchblutung fördern und das Muskelgewebe erwärmen, was dem Körper hilft, das nächste Training besser abzuschließen.

2. Entspannungsaktivitäten

Einige Experten schlagen vor, nach einer bestimmten Trainingsintensität weitere 5 Minuten langsam zu gehen, um die Herzfrequenz allmählich zu verlangsamen. Wenn die Bedingungen es zulassen, können Sie 5 bis 10 Minuten lang dehnen.

3. Bequeme Schuhe und Socken 

Wählen Sie ein Paar Turnschuhe undWandersockenmit guter Passform und stoßfester Funktion, die den durch die Landung verursachten Aufprall dämpfen, die Sohle stabilisieren und das Sohlenradiant gut halten können.

4. Ergänzen Sie Wasser

Wenn das Wetter heiß und verschwitzt ist, können wir Wasser mehrmals in kleinen Mengen nachfüllen, um eine Austrocknung zu verhindern.

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