Peking Risheng Socken Co., Ltd.

Die Sitzhaltung ist zu unserer am häufigsten verwendeten Haltung geworden. Es geht mit gesundheitlichen Risiken, Belastungen und sogar Schmerzen durch langes Sitzen einher. Tatsächlich ist das Gehen die grundlegendste menschliche Körperhaltung. Im weiteren Sinne haben wir uns Schritt für Schritt von der Antike zur modernen Zivilisation bewegt; Gehen ist in geringem Maße eine der besten Aerobic-Übungen und hat viele Vorteile für die Gesundheit. Gehen hat viele Vorteile. Sehen wir sie uns heute im Detail an. Es muss etwas geben, was du nicht weißt.

1. Die Vorteile des Gehens sind weit verbreitet

01 Muskeln trainieren

Es ist das Prinzip der Muskelzellen zu nutzen, zu verwerfen und sich zurückzuziehen. Der Körper verschwendet keine Energie, um Muskelzellen zu produzieren, zu unterstützen und zu verwalten, die nicht zum Körper beitragen. Wenn der Muskel regelmäßigem und moderatem Druck und Zug ausgesetzt ist, hat er eine Bedeutung für den Körper. Daher werden sich die Muskeln von sitzenden Menschen verändern und inaktive Muskeln beginnen, Fett anzusammeln, was einer der Gründe für sitzende Fettleibigkeit ist.

Gehen ist eine Bewegungsart, bei der Nerven, Muskeln und Knochen zusammenarbeiten. Es erfordert eine schnelle Koordination der Gehirn- und Nervenaktivitäten sowie eine geordnete Kontraktion und Entspannung von Muskelgruppen. Jedes Bein eines Menschen hat mindestens 10 Muskeln, die über Sehnen mit dem harten Knochen verbunden sind. Gehen scheint einfach, beansprucht aber alle Muskeln. Vergessen Sie nicht, dass das Herz auch ein Muskel ist und beim Gehen verwendet wird.

※Empfohlene Gehmethode: einfach gehen

02 Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion

Gehen ist gut für Herz und Lunge. Darüber hinaus ist das Herz selbst ein Muskel. Die Muskelkraft kann trainiert und die allgemeine Herz- und Lungenfunktion verbessert werden.

Im Vergleich zum Stillstand benötigt das Gehen mehr Sauerstoff. Daher werden die Funktionen von Herz, Lunge und Blutgefäßen vollständig mobilisiert, um die Durchblutung zu verbessern. Die Intensität des schnellen Gehens ist etwas höher als beim Gehen, und der Trainingseffekt ist signifikanter. Es kann die Herzfrequenz beschleunigen und die Vitalkapazität verbessern.

※Empfohlene Gehmethode: schnelles Gehen.

03 Verbessern Sie die Kreativität des Gehirns

Ein mysteriöser Widerspruch: Wir lernen und arbeiten am Schreibtisch und brauchen unser Gehirn, um kontinuierlich Kreativität zu liefern. Langes Sitzen in Innenräumen kann das einfach nicht fördern. Ein Spaziergang kann unserem Gehirn effektiv helfen.

Auf der einfachsten Ebene kann das Gehen den Wechsel zwischen verschiedenen Bewusstseinszuständen effektiv fördern. Wenn wir Erinnerungen abrufen, befindet sich das aktivierte Gehirnsystem in der Nähe des Hippocampus sowie viele damit verbundene Strukturen - der erweiterte Hippocampus. Wenn Sie gehen, laufen und in einer bestimmten Umgebung nach Richtungen suchen, wird auch der erweiterte Hippocampus aktiviert. Ein solches Gehirnsystem unterstützt zwei verwandte Funktionen: Situationsgedächtnis und räumliche Navigation. Wenn entferntere Bereiche des Gehirns durch Gehen angetrieben werden, werden ungeformte Ideen im Unterbewusstsein eher auf neue Weise kombiniert.

Beim Gehen können Sie mit sich selbst sprechen, laut mit anderen sprechen oder einfach nur Musik, Hörbücher oder Radio hören. Der Vorteil des Gehens mit Menschen besteht darin, dass Sie Informationen austauschen und in Ihre Erinnerungen, Gedanken und Gefühle integrieren können.

Ein Kreativitätsexperiment zeigt, dass Menschen, die gehen, viel mehr Ideen generieren als Menschen, die sitzen, und dass der Output kontinuierlich und stabil ist."Gehen ermöglicht freien Ideenfluss", und fördert kreative Kognition auf einzigartige Weise: nicht nur die Stimulation der natürlichen Umgebung, sondern auch die Fernverbindung zwischen verschiedenen Gehirnregionen.

Es ist erwähnenswert, dass schnelles Gehen mehr Anstrengung erfordert und eine längere Aufmerksamkeit erfordert, um zu vermeiden, dass man hinfällt und unbewusst rennt. Daher kann das Gehen mit normaler Geschwindigkeit statt schnellem Gehen kreatives Denken anregen.

Das heißt, wenn wir lange Zeit angestrengt nachgedacht haben und unsere Gedanken blockiert sind, sollten wir uns dafür entscheiden, unsere Schreibtische zu verlassen, den Computerbildschirm zu verlassen, herumzulaufen und ins Freie zu gehen, um unser Gehirn zu aktivieren und neue zu generieren, wegweisende und kreative Ideen.

※Empfohlene Gehmethode: Gehen Sie mit normaler Geschwindigkeit.

04 Emotionen

Wenn Sie sich bei Hochdruckarbeit längere Zeit in einem geschlossenen Raum aufhalten, kann dies leicht zu Depressionen, Depressionen und anderen negativen Emotionen führen. Der Weg der Selbstheilung ist einfach: Gehen Sie spazieren.

Aktuelle Experimente und Studien haben gezeigt, dass es einen positiven Zusammenhang zwischen Gehen und Emotion gibt. Gehen wird auch als eine der Interventionen für Patienten mit Depressionen verwendet. Eine weitere interessante Studie fand heraus, dass Bewegungsmangel mit Persönlichkeitsveränderungen zusammenhängt, und es wird immer schlimmer. Ein geringes Maß an körperlicher Aktivität führt zu einer geringen Offenheit, Extraversion und Affinität unter den Persönlichkeitsfaktoren. Selbst die kleinste Bewegung wird diese negative Veränderung lindern.

Gehen, um die Stimmung zu verbessern, wird eher in der natürlichen Umgebung empfohlen. Eine neue Studie hat herausgefunden, dass Gehen, insbesondere regelmäßiges Gehen in der natürlichen Umgebung, dazu führen kann, dass sich Menschen besser fühlen. Andere Studien haben herausgefunden, dass dieser unbewusste Kontakt mit der Natur das Risiko von Depressionen beim Passieren der Bäume auf beiden Seiten der Straße verringern kann. Die experimentellen Ergebnisse dieser Studie belegen, dass das Depressionsrisiko umso geringer ist, je höher die Baumdichte innerhalb von 100 Metern um das Haus herum gepflanzt wird.

Ich glaube, Sie werden diese Erfahrung auch machen. An einem sonnigen Nachmittag möchten Sie spazieren gehen. Auch wenn es bei schlechtem Wetter schwer war zu laufen, hatte ich am Ende doch ein angenehmes Gefühl und ein Sättigungsgefühl.

※Empfohlene Wandermethode: Spaziergang in der Natur.

Darüber hinaus gibt es viele Vorteile des Gehens, wie zum Beispiel:

Helfen Sie beim Abnehmen

Knochen stärken und Osteoporose vorbeugen

Immunität gegen Krankheiten entwickeln

Schlaf verbessern

Hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers

...

Zu diesem Zeitpunkt können Sie sagen, dass ich die Wahrheit verstehe, aber es ist schwierig, sich lange daran zu halten, und ich werde vergessen, wenn ich beschäftigt bin. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, weiterzumachen.

2. Wie können Sie sich dazu drängen, mehr zu gehen?

Tipps 1 Setzen Sie sich Ziele

Seien Sie auf alles vorbereitet. Legen Sie zunächst das Ziel der täglichen Schritte fest, z. B. 8000 Schritte an Wochentagen und 10000 Schritte am Wochenende. Der Vorteil davon ist, dass Sie ein klares Ziel für Ihren täglichen Spaziergang haben und sich selbst ermutigen, mehr zu gehen.

Sportgesundheit APP kann Ihnen helfen. Öffne das"Die Gesundheit"Homepage, klicken Sie oben auf den Schrittnummernkreis, um die Schrittnummernkarte einzugeben, und dann können Sie das Ziel der täglichen Schritte festlegen.

tipps 2 Laufergebnisse aufzeichnen

Die Anzahl der täglich gelaufenen Schritte kann in der Sports Health App eingesehen werden. Die Gesamtzahl der Schritte in einer Woche/Monat/Jahr bildet ein gut sichtbares Diagramm.

Wenn unsere Gehleistungen sichtbar werden und unsere täglichen Anstrengungen und Beharrlichkeit sichtbar werden, bekommen wir nicht nur ein Erfolgserlebnis, sondern haben auch größeres Vertrauen in die nächste Stufe des Gehplans und bilden einen positiven Kreislauf.

Tipps 3 Route und Umgebung ändern

Es ist langweilig, immer denselben Weg zu gehen. Für jedes Ziel können im Voraus mehrere verschiedene Routen eingerichtet werden, z. B. von der Firma nach Hause gehen, von einer anderen U-Bahnstation den Bahnhof verlassen und nach Hause gehen; Oder wählen Sie eine Straße mit einem Park und so weiter.

Wechseln Sie unterwegs die Landschaft, lassen Sie bei jedem Spaziergang eine kleine Überraschung erleben, gehen Sie unbewusst mehr als sonst und fühlen Sie sich glücklicher.

Tipps 4 Finden Sie Partner in der gleichen Branche

"Man kann sehr schnell gehen und zusammen reisen kann weiter gehen". Gehen und sprechen Sie Seite an Seite mit Freunden oder der Familie, damit der Weg zu Fuß nicht mehr langweilig wird, sondern ermutigen Sie sich auch gegenseitig, um die Reise weiter und besser zu machen.

Gehen scheint die gewöhnlichste Übung zu sein, aber es hat außergewöhnliche Vorteile. Genau wie unsere scheinbar langweiligen Tage gibt es auch ein strahlendes Licht.

Der Weg zur Gesundheit ist ein Schritt nach dem anderen. Jetzt steh auf und geh.

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