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Radfahren ist eigentlich ein für alle Menschen geeigneter, niederschwelliger Sport, der jederzeit und überall begonnen werden kann. Worauf sollten wir also achten, wenn wir den Bewegungseffekt durch Radfahren erzielen wollen? Wir haben sechs kleine Fahrprobleme aussortiert, die uns am meisten Sorgen bereiten. Komm und sieh es dir an--

F1: Was sind die Vorteile des Radfahrens für Ihren Körper?

Radfahren ist eine sehr gute aerobe Übung, die den Körper stärken und unsere kardiopulmonale Funktion verbessern kann. Laut einer 20-jährigen Forschungsstudie wurde die Herzinfarktrate von langjährigen regelmäßigen Radfahrern um 11 % bis 18 % reduziert.

Darüber hinaus kann Radfahren die Muskelkraft und Flexibilität der unteren Gliedmaßen trainieren; Im Vergleich zum Laufen, Treppensteigen, Basketball usw. wird das Knie weniger belastet. Gleichzeitig ist das Reiten im Freien angenehm, was den mentalen Druck abbauen und die gute Laune zurückgewinnen kann.

Q2 Kann Radfahren abnehmen?

Ja.

Die Einzelzykluszeit beträgt 30-40 Minuten und die Herzfrequenz erreicht 100-110 Schläge / Minute. Die Übungsintensität ist mittel. Wenn die Dauer mehr als 30 Minuten beträgt, beginnt sich das Fett zu zersetzen und liefert Energie für das Training. Genauso wie beim Joggen zum Abnehmen, wenn Sie es mehr als dreimal pro Woche halten und lange dabei bleiben können, werden Sie die Wirkung des Abnehmens sehen.

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Q3 Richtige Haltung beim Reiten?

Eine korrekte Fahrhaltung kann das Risiko von Knieverletzungen verringern, mehr Kraftaufwand sparen und die Hüft- und Beinmuskulatur effektiv dehnen.

Überprüfen Sie vor dem Fahren die Sitzhöhe: Wenn Sie auf die niedrigste Stelle treten, ist das Kniegelenk nicht ganz gerade; Beim Treten an die höchste Stelle beträgt die Beugung des Kniegelenks nicht weniger als 90 Grad, und der Standardsitz hat die geeignete Höhe.

Achten Sie beim Radfahren auf die richtige Haltung: Lehnen Sie sich leicht nach vorne, beugen Sie Ihre Arme leicht und entspannen Sie Ihre Schultern auf natürliche Weise. Nicht zucken. Achselzucken wird deine Schultern und deinen Nacken anspannen; Das Kniegelenk und die Fußsohle sind vertikal nach vorne gerichtet. Wenn das Kniegelenk nach außen oder nach innen gerichtet ist, wird die Kraft auf das Kniegelenk unausgeglichen, was zu Knorpelverschleiß führt.

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Q4 Kann Radfahren auch Muskeln stärken?

Wenn Sie die Muskeln der unteren Gliedmaßen stärken möchten, können Sie die Methode des intermittierenden Radfahrens mit hoher Intensität und kurzer Zeit wählen.

Wärmen Sie das Fahrrad zuerst 5 Minuten lang langsam auf, fahren Sie dann 5 Minuten lang so viel wie möglich mit hoher Geschwindigkeit, und die Herzfrequenz erreicht 170-180 Mal / Minute, und verlangsamen Sie dann das Fahrrad allmählich für 5-10 Minuten , so dass sich die Herzfrequenz auf weniger als 100 Mal / Minute erholt.

Machen Sie als Gruppe mehrere Gruppen hintereinander und legen Sie zwischen den Gruppen 3-5 Minuten Pause ein.

Diese Methode des intermittierenden Radfahrens hat eine starke Stimulation der Muskeln der unteren Gliedmaßen.

Q5 Radfahren zur und von der Arbeit, können Sie die Wirkung von Bewegung erzielen?

Die richtige Geschwindigkeit und Dauer können die Wirkung der Übung erzielen.

Laut einer Auslandsumfrage unter Pendlern über 40 Jahren wirkt sich das Pendeln mit dem Fahrrad und zu Fuß am besten auf die Gewichtsabnahme aus, gefolgt von der Bus- oder Bahnfahrt, die ebenfalls beim Abnehmen hilft, und am schlimmsten beim Hin- und Rückweg Arbeit den ganzen Weg. Daher ist Radfahren statt Autofahren, Bus und U-Bahn eine Möglichkeit der täglichen Bewegung.

Gemäß den Empfehlungen von Experten sollte ein Training mit moderater Intensität 150 Minuten pro Woche erreichen. Im Allgemeinen können Männer den Standard eines Aerobic-Trainings mit moderater Intensität erreichen, wenn ihre Fahrradgeschwindigkeit 15-18 km / h erreicht, und Frauen erreichen 13-15 km / h; Die Dauer des Radfahrens beträgt zwischen 30 Minuten und 60 Minuten. Auf diese Weise kann die tägliche Bewegung der allgemeinen Bevölkerung abgeschlossen werden.

Q6 Fahrsicherheit ist wichtig

•Machen Sie vor dem Langstreckenfahren ein einfaches Aufwärmen, um Ihren Körper in Form zu bringen und Sportverletzungen zu vermeiden.

•Tragen Sie beim Radfahren keine Kopfhörer, um Musik zu hören oder mit Mobiltelefonen zu spielen.

•fahren Sie nicht auf der Autobahn;

•in Kurven vorzeitig abbremsen;

•Halten Sie sich bei Bergabfahrten von Ihren Vorgängern fern.

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