Peking Risheng Socken Co., Ltd.

Ob Laufen, Fitness oder andere Sportarten, es ist notwendig, ein wissenschaftliches Training durchzuführen, das auf einer wissenschaftlichen und vollständigen Bewertung basiert und mit den Merkmalen des Sports kombiniert wird. Die Kombination dieser Faktoren ergibt das richtige Bewertungs- und Trainingssystem für jede Sportart.

Eine perfekte Bewertung auf der Grundlage funktionaler Handlungen ist eine sehr wissenschaftliche und effektive Bewertungsmethode. Die Bewertung kann die Funktionsstörung vor der Körperverletzung diagnostizieren und korrigieren, anstatt das Problem nach der Körperverletzung und offensichtlichen Schmerzen zu finden. Das Gewebe und die Gelenke werden nicht ohne Grund geschädigt. Eine korrekte Körperhaltung ist eine notwendige Voraussetzung für alle Bewegungen, daher ist eine wissenschaftliche Bewertung sehr notwendig. Die Auswertung kann helfen, eine schlechte Körperhaltung, funktionelle Fehlbewegungen, eingeschränkte Beweglichkeit der Gelenke, fehlende Stabilität und fehlende Grundkraft zu finden und auf dieser Grundlage ein anschließendes körperliches Training durchzuführen. Während einige häufige Sportverletzungen vermieden werden, kann es effektiv verbessert werden sportliche Leistung, anstatt sportbedingte Verletzungen und Krankheiten zu verursachen.

Teil 1 Funktionsbewertung und Training des Läufers

Als Grundlage aller Sportarten kann Krafttraining die Muskelkraft deutlich steigern, Gelenke schonen, gute Bewegungsgewohnheiten entwickeln und das Verletzungsrisiko reduzieren, doch viele Sportbegeisterte legen oft keinen Wert auf Krafttraining. Obwohl Krafttraining selbst gewisse Risiken birgt, sind seine Risiken im Allgemeinen geringer als die anderer Sportarten, und sein Verletzungsrisiko ist das gleiche wie beim Gehen und Radfahren, was das geringste Risiko darstellt, insbesondere das Krafttraining mit korrekter Körperhaltung und Bewegung ist sehr hoch sicher.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Laufen zwar einfach erscheint, aber das Bewertungs- und Trainingssystem dahinter den meisten Menschen möglicherweise nicht klar ist. Wie in der folgenden Abbildung dargestellt, sollte die Verbesserung der Laufleistung Schritt für Schritt und stetig unter der Prämisse erfolgen, eine gute Grundlage zu schaffen. Wenn es falsche Bewegungen, schlechte Stabilität und unzureichende Kraft gibt, kann blindes Vorwärtslaufen, Stapeln und PB-Verfolgen kurzfristig die Laufleistung verbessern, aber langfristig wird die Leistung überhaupt nicht verbessert, und das ernst Das Problem sind irreversible Gelenkverletzungen und Funktionsstörungen, die das tägliche Leben und den Sport ernsthaft beeinträchtigen werden.

Teil 2 Beurteilung vor dem Training

Der Körper wird nicht ohne Grund verletzt, und die richtige Körperhaltung ist die notwendige Voraussetzung für alle Sportarten, daher ist eine wissenschaftliche Bewertung sehr wichtig. Die Auswertung kann helfen, eine schlechte Körperhaltung, funktionelle Fehlbewegungen, eingeschränkte Beweglichkeit der Gelenke, fehlende Stabilität und fehlende Grundkraft zu finden und auf dieser Grundlage ein anschließendes körperliches Training durchzuführen, um die sportliche Leistung unter Vermeidung einiger gängiger Sportarten effektiv zu verbessern Verletzungen, es ist nicht wegen des Sports.

Keine Bewertung, kein Training. Falsche funktionelle Bewegungen sind für den Alltag oder das Training nicht ratsam.

Eine perfekte Bewertung auf der Grundlage funktionaler Handlungen ist eine sehr wissenschaftliche und effektive Bewertungsmethode. Die Bewertung kann die Funktionsstörung vor der Körperverletzung diagnostizieren und korrigieren, anstatt das Problem nach der Körperverletzung und offensichtlichen Schmerzen zu finden.

Funktionale Handlungen finden sich überall im Leben. Jeden Tag sind Hocken, Aufstehen, Aufsetzen, Laufen, Springen, Treppensteigen und -absteigen usw"Ausbildung"immer wieder. Falsche Handlungen werden negative Auswirkungen auf Gelenke und Gewebe akkumulieren. Einmal gezeigt, wirkt es sich auf niedrigem Niveau auf Arbeit und Lernen und auf hohem Niveau auf die Lebensqualität aus.

Ich weiß nicht, ob Sie es bemerkt haben: Wie viele Menschen in Ihrem Umfeld haben Gelenkschmerzen, ohne Sport zu treiben? Wie viele menschliche Handlungen sind falsch? Wie viele Menschen haben lebenslang Knieschmerzen, nachdem sie von einer hohen Stelle gesprungen sind? Diese Fehler können durch die wissenschaftliche funktionale Handlungsevaluation aussortiert und vermieden werden!

Teil 3 Wissenschaftliche Squat-Bewertung

Als klassische Hüft-Bein-Trainingsbewegung ist Squat bei Läufern bestens bekannt, was auch die Wichtigkeit des Squat-Trainings zeigt. Stellen Sie sich vor, wie oft Sie in Ihrem täglichen Leben jeden Tag sitzen und aufstehen, also ist das Hocken nicht nur eine Trainingsaktion, sondern auch eine grundlegende funktionelle Aktion des menschlichen Körpers.

Kniebeugen verwenden fast alle Muskeln und Gelenke des Körpers und können die Genauigkeit und Beweglichkeit vieler Körperbewegungen widerspiegeln und erkennen. Für diejenigen, denen es an Trainingserfahrung mangelt, bringt das Kniebeugen viele ernste Probleme mit sich. Diese falschen mechanischen Mechanismen zerstören Tag für Tag und Jahr für Jahr Gelenke und Knorpel, was sich auf Ihr tägliches Leben, Ihren Trainingseffekt und Ihre sportliche Leistung auswirkt. Wenn Sie Ihren Körper schützen, die Lebensqualität verbessern, die sportliche Leistung verbessern und das Glück des Sports genießen möchten, dann ist es für Sie notwendig, jede Kniebeuge richtig auszuführen.

Bei der Bewertung tiefer Kniebeugen wird empfohlen, die Füße nach vorne oder leicht nach außen zu drehen, ohne dass dies auffällt"nach außen acht", da diese Art der Beinabduktion der Stabilität und Kraft der unteren Gliedmaßen nicht förderlich ist, die angrenzenden Gelenke und den Muskelstatus beeinträchtigt und somit ein potenzielles Verletzungsrisiko verursacht. Der Fußabstand ist etwas größer als die Schulterbreite, da dieser Standabstand bei den meisten Sportarten und auch im Alltag häufig vorkommt.

Ein zu kleiner Fußabstand ist im Leben und Sport seltener (man stelle sich das tägliche Gehen und Springen im Sport vor) und erfordert auch eine hohe Beweglichkeit der Hüft- und Sprunggelenke; Auch ein größerer Stehabstand ist seltener und die Anforderung an den Bewegungsumfang von Hüft- und Sprunggelenk in dieser Stehhaltung gering, was der Beurteilung funktioneller Bewegungsstörungen nicht förderlich ist. Es wird empfohlen, die Schulterbreite für die Bewertung der Kniebeugen zu verwenden, aber das bedeutet nicht, dass enge und breite Stationsabstände falsche Stationsabstände sind.

Nachdem die Orientierung und der Standabstand beider Füße bestimmt wurden, folgt als nächster Schritt die Stehhaltung. Die falsche Stehhaltung führt dazu, dass die Gelenke und das Gewebe in einem schlechten Zustand sind, bevor die Aktion beginnt. Das Fortsetzen der Handlung in diesem Zustand wird nur die falschen Handlungsgewohnheiten vertiefen und dem Körper weiterhin Schaden zufügen. Die Bewertung der Stehhaltung umfasst im Wesentlichen folgende Punkte:

1. Ob die Fußsohle nah am Boden ist, ob das Hüftgelenk nach außen rotiert ist, ob die Zehen und Fersen vom Boden abgehoben sind, ob das Fußgewölbe eingesunken ist und ob der Schwerpunkt des Körpers liegt befindet sich in der Mitte der Fußsohle;

2. ob das Gesäß angespannt ist und ob sich das Becken in neutraler Position befindet;

3. Ob der Bauch angespannt ist und den intraabdominellen Druck aufrechterhält;

4. Ob sich das Schultergelenk nach außen dreht, ob sich das Schulterblatt zurückzieht und sinkt und ob der Kopf neutral ist;

5. Beobachten Sie von der Seite, ob sich Ohr, Schulter, Becken, Knie und Fußgelenk in einer senkrechten Linie befinden.

Obwohl die Anhock-Haltung von verschiedenen Körperstrukturen und technischen Bewegungen unterschiedlich ist, ist die Erzeugung und Übertragung von Kraft aus Sicht der Sportbiomechanik nur dann am sichersten und effizientesten, wenn sich die Gelenke und Gewebe des Körpers in der richtigen Position und im richtigen Zustand befinden , und die Muskelkraft kann auch den Druck reduzieren, der von einem Großteil der Bänder getragen wird. Nur so können wir maximale Kraft ausüben, ohne Gelenk- und Gewebeschäden zu verursachen.

Viele Läufer haben unterschiedliche Grade von Knieschmerzen. Es ist wahrscheinlich, dass sich die Gelenke und Gewebe der unteren Gliedmaßen für lange Zeit in einem falschen oder instabilen Bewegungsmodus befinden und die kontinuierliche Scherkraft Schäden an Gelenkknorpel, Bändern und Sehnen verursacht. Nach der obigen statischen Haltungsbewertung ist der nächste Schritt die Bewertung des Bewegungsablaufs, die im nächsten Artikel erklärt wird!

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