Peking Risheng Socken Co., Ltd.

Kürzlich die"2022 Whitepaper zum chinesischen nationalen gesunden Schlaf"von der China Sleep Research Association auf den Markt gebracht"Internationaler Schlaftag"zeigt, dass fast drei Viertel der Befragten Schlafprobleme hatten. Aus der Perspektive verschiedener Altersgruppen schlafen Teenager zu wenig, junge Menschen bleiben lange auf und ältere Menschen können nicht schlafen. Schlafprobleme sind zu einem häufigen Schmerzpunkt für soziale Menschen geworden, und Mobiltelefone sind dies"Mörder Nummer eins"von Schlafproblemen.

Schlafmangel ist schädlich

Häufige Schlaflosigkeit oder langes Aufbleiben können leicht zu Schlafmangel führen, einschließlich Zeitmangel und schlechter Qualität, die viele Aspekte unserer Gesundheit beeinträchtigen. Laut einem im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichten Artikel hatten diejenigen, die weniger als sechs Stunden am Tag schliefen, ein um 27 % erhöhtes Risiko für die Bildung systemischer atherosklerotischer Plaques im Vergleich zu denen, die sieben bis acht Stunden am Tag schliefen. Nicht nur die Herz-Kreislauf-Arterien, sondern der ganze Körper, und die Probanden waren gesunde Menschen mittleren Alters im Alter von 40 bis 54 Jahren, keine älteren Menschen.

Schlafmangel wirkt sich auch auf das Immunsystem und den Stoffwechsel aus. Ein Experiment zu Schlaf und Influenzavirus zeigte, dass Menschen, die durchschnittlich fünf Stunden schliefen, eine Infektionsrate von fast 50 % hatten, während diejenigen, die mehr als sieben Stunden pro Nacht schliefen, eine Infektionsrate von nur 18 % hatten. Gleichzeitig, je weniger Schlaf, desto einfacher wird es für die Menschen zu essen, den Körper zu belasten, den Stoffwechsel zu beschäftigen, und der Körper kann die Blutzuckerkonzentration, Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und die Wahrscheinlichkeit des Typs nicht effektiv kontrollieren 2 Diabetes-Anstieg.

Schlafen Sie gut für gesunde Bewegung

Laut den im vergangenen Jahr von der China Sleep Research Association veröffentlichten Daten leiden mehr als 300 Millionen Menschen in China an Schlafstörungen, aber der Anteil der Sportler, die an Schlaflosigkeit leiden, beträgt nur 10 %. Es ist ersichtlich, dass Bewegung beim Einschlafen hilfreich ist und die mächtige Waffe zur Verbesserung der Schlafqualität vernünftige und angemessene Bewegung ist. Mit den Veränderungen im Lebenstempo und Lebensstil, wenn Bewegung und Schlaf nicht beides haben können, kann die Mehrheit der Büroangestellten jedoch nur in den geschäftigen Intervallen ins Fitnessstudio gehen, um zu suchen"Gesundheit Erlösung". Während langfristige Schlaflosigkeit oder Schlafmangel während des Trainings wird es auch Schaden bringen.

Experten sagen, dass das Risiko nicht vorhersehbar ist, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und sich trotzdem fit halten. Wenn Sie lange aufbleiben oder den Schlaf verlieren, befindet sich der menschliche Körper in einem relativ angespannten Zustand. Der Körper braucht mehr hochwertigen Schlaf, um den unausgeglichenen Stoffwechselzustand wiederherzustellen, Schäden zu verursachen und Stress abzubauen. Wenn die Ruhezeit nicht ausreicht, kann es leicht zu einer abnormalen Vasokonstriktion und einem Anstieg des Blutdrucks kommen. Wenn Sie weiterhin mit hoher Intensität trainieren, ist dies eine große Herausforderung für die menschliche Herz-Lungen-Funktion.

Zweitens wird bei unzureichendem Schlaf die Wirkung der Fitness stark reduziert. Schlaf gilt als die beste Art der Erholung. Schlaf kann genügend Ruhezeit bieten, um die Funktion des müden Körpers nach dem Training wiederherzustellen und die beschädigten Muskeln während des Trainings zu reparieren. Bewegung kann wirklich den Druck bei der Arbeit abbauen. Die Ausschüttung von Dopamin versetzt den menschlichen Körper schnell in eine vorübergehende Atmosphäre der Entspannung und Freiheit. Fitnessliebhaber, die nicht genug Schlaf bekommen, aber weiter trainieren möchten, können Yoga und andere Übungen mit geringer Intensität wählen, um Druck ohne zu große körperliche und psychische Belastung abzubauen.

Bewegung und Schlaf wissenschaftlich arrangieren

Wie kann man das Verhältnis zwischen Bewegung und Schlaf ausgleichen? Fachleute schlagen vor, dass Sie nicht sofort nach den Mahlzeiten Sport treiben sollten. Bewegung unmittelbar nach den Mahlzeiten wirkt sich auf die Atmung und die Magen-Darm-Peristaltik aus und führt zu Beschwerden. Nach einer Stunde sollten Sie Übungen mit moderater Intensität wie schnelles Gehen und Joggen machen. Die Trainingszeit sollte nicht zu kurz vor dem Schlafengehen liegen. Unabhängig von der Intensität der Übung befindet sich das menschliche Nervensystem in einem erregten Zustand. Daher ist es wissenschaftlicher, sich nach dem Training nachts eine Stunde auszuruhen und dann ins Bett zu gehen. Außerdem müssen wir für ausreichend Schlaf sorgen und die passende Schlafdauer und Weckzeit wählen. Wenn wir aufwachen, haben wir mehr Energie und der Trainingseffekt und die Effizienz werden höher sein.

Um den Schlaf zu fördern, mäßig und mit geringer Intensität"Sanfte Übung"Ist bevorzugt. Aerobic-Übungen können die Temperatur des menschlichen Körpers verbessern und den ganzen Körper entspannen. Die mäßige Ermüdung, die durch Aerobic-Übungen verursacht wird, kann den menschlichen Körper auch dazu anregen, in den Tiefschlaf einzutreten.Schnelles Gehen,Laufen,Baden,Radfahren,Aerobic,Seilspringen,Ballspieleund so weiter sind eine gute Wahl.

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