Peking Risheng Socken Co., Ltd.

Unterschätzen Sie Ihre Gewohnheiten nicht. Eine schlechte Angewohnheit kann alle Ihre Bemühungen vor Ihnen vollständig zerstören. Laufen ist das gleiche. Zu viele Läufer schaden ihrer Gesundheit unwissentlich aufgrund verschiedener schlechter Angewohnheiten.

Wie viele dieser 5 schlechten Angewohnheiten kann man sich beim Laufen leicht aneignen?

01 falsche Aufwärmaktion

Das Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil vor jeder Übung. Einige bedeutungslose und sogar schädliche Aufwärmaktionen sind jedoch immer noch weit verbreitet.

① Kniebewegung

Die Bewegung um das Knie herum ist eine zusammengesetzte Bewegung aus Beugung, Streckung und Rotation. Wenn die Kraft zu stark ist, können das Band und der Meniskus des Knies beschädigt werden.

② Halseinfassung

Bei Menschen mit schlechter Halswirbelsäule führt eine solche kreisförmige Bewegung nicht nur leicht zum Quetschen der Wirbelarterie, sondern verschlimmert auch den Schwindel und hat keinen wirklichen Aufwärmwert für das Laufen.

③ Untere Taillendrehung

Bei allen Aufwärmaktionen kann gesagt werden, dass die Drehung der unteren Taille einen hohen Risikofaktor hat. Da eine Seite der Bandscheibe beim Bücken gequetscht wurde und eine großflächige Drehung zu diesem Zeitpunkt eine Scherkraft auf die Bandscheibe ausübt, kann die Bandscheibe sehr leicht beschädigt werden.

Die richtige Aufwärmaktion kann dazu führen, dass unser Körper schnell den Bewegungszustand erreicht, der beim Laufen erforderlich ist, und Muskelschmerzen, Gelenkbewegungen und andere Probleme lindern, die durch Training verursacht werden können. So lassen sich zum Beispiel durch Aktionen wie hohes Beinheben, Ausfallschrittrotation und abwechselnder Ausfallschrittsprung gute Aufwärmeffekte erzielen.

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02 blind nach Geschwindigkeit streben, zu schnell rennen

Als die Menge an Lauf- und Geschwindigkeitswettkämpfen allmählich alltäglich wurde, haben Läufer versucht, das Tempo zu verbessern, tatsächlich sind sie dabei auf ein Missverständnis gestoßen.

Die meisten Läufer haben nur begrenzte Trainingszeit und hoffen, schneller zu werden, um den Trainingsmangel auszugleichen, sodass sie unbewusst schneller laufen. Wenn sich der Körper jedoch nicht an eine große Menge an Bewegung anpasst, kann plötzliches zu schnelles und zu hartes Laufen zu Schäden an Skelettmuskeln oder Gelenken führen. Gleichzeitig erhöht hochintensives Training leicht die Belastung des sympathischen Nervensystems und übt im Gegenteil mehr Druck auf den Körper aus.

Daher wird für das tägliche Laufen die 80/10/10-Regel empfohlen, d. h. 80 % Training mit niedriger Intensität, 10 % Training mit mittlerer Intensität und 10 % Training mit hoher Intensität werden kombiniert, um sich schrittweise zu verbessern.

03 Trinken Sie nach dem Laufen viel Wasser

Viele Menschen trinken nach dem Laufen viel Wasser, was das verlorene Wasser wieder aufzufüllen scheint. Tatsächlich wird dies nicht nur vorübergehend unangenehm für Magen und Darm sein, sondern kann auch zu Elektrolytstörungen im Körper führen. Denn unser Schweiß ist nicht nur Wasser, sondern enthält auch Natriumionen, organische Stoffe und andere Substanzen.

Daher ist es notwendig, Wasser nachzufüllen, achten Sie jedoch auf die entsprechende Menge und vergessen Sie nicht, Elektrolyt nachzufüllen.

Experten schlagen vor, dass bei einer Trainingszeit von weniger als 1 Stunde empfohlen wird, alle 15 bis 20 Minuten 100 bis 200 ml Wasser zu sich zu nehmen, was etwa 4 bis 8 Schlucken entspricht. Wenn Sie länger als 1 Stunde trainieren, können Sie das Wasser durch ein funktionelles Getränk mit Natrium, Kalium und Magnesium ersetzen. Ob das Getränk diese drei Elektrolyte enthält, können Sie anhand der Nährwerttabelle beurteilen.

Ob man alle paar Minuten ein wenig Wasser trinkt oder nach dem Laufen, ist in Ordnung, aber die Einnahme pro Stunde sollte 1L nicht überschreiten.

04 Nach dem Laufen sofort ausruhen

Willst du nach dem Laufen sofort nach Hause gehen und dich auf dem Sofa ausruhen? Wenn Sie am nächsten Tag keine Muskelschwellungen haben möchten, empfiehlt es sich, nach dem Laufen mehrere hundert Meter weiter zu joggen und einige Dehnübungen zu machen.

Denn nach dem Laufen sind die Muskeln überlastet und die Beine fühlen sich in dieser Zeit hart an. Durch das Dehnen kann der Muskel schnell von Anspannung und Kontraktion zu Entspannung und Entspannung übergehen, was hilfreich ist, um Ermüdung zu beseitigen und die Muskelelastizität aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie sich nach dem Laufen nicht dehnen, erholen sich die Muskeln durch natürliche Prozesse, die Zeit für die Ansammlung von Stoffwechselschlacken wie Milchsäure wird länger, die Ermüdung wird langsamer beseitigt und die Muskelelastizität wird leicht verringert. Auf Dauer kommt es leicht zu Überanstrengungen durch Muskelermüdung und mangelnde Elastizität.

Das Dehnen nach dem Laufen kann den folgenden vier Kernpunkten folgen:

①Die Dehnungsteile dürfen nicht weniger sein, einschließlich des Unterschenkels, des vorderen Oberschenkels, des hinteren Oberschenkels, des Armmuskels usw.;

②Es ist am besten, einen Teil kontinuierlich für 20-30 Sekunden zu dehnen;

③Wiederholen Sie die Dehnung mehrmals für jeden Teil;

④Beim Dehnen reicht es aus, das Gefühl des Ziehens zu haben, und es muss nicht dem Schmerzgefühl nachgegangen werden.

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