Wie kann das Training nach der ersten Genesung von Influenza/Covid-19-positiv wieder aufgenommen werden?
2023-01-19 05:20
Teil 1 Herzfrequenz
Die Forschung einer ausländischen Zeitschrift für Sportmedizin gibt eindeutig einen vollständigen Leitfaden zur Erholung durch körperliche Betätigung, und die Vorschläge lauten wie folgt:
Die erste Phase beträgt 10 Tage: Ruhen Sie sich aus, nachdem Sie positiv waren oder Symptome hatten, und treiben Sie keinen Sport;
Die zweite Phase dauert 2 Tage: Gehen Sie jedes Mal 15 Minuten lang, und die Herzfrequenz sollte 70% der maximalen Herzfrequenz nicht überschreiten.
Die dritte Stufe umfasst 2 Tage: Joggen mit einer maximalen Herzfrequenz von weniger als 80 %. Innerhalb von 30 Minuten des ersten Tages und 45 Minuten des zweiten Tages erhöht sich der Grad der Nicht-Verbesserung nur um die Zeit;
Die vierte Phase dauert 2 Tage: Erholungskrafttraining, Ganzkörpermuskeltraining, die Intensität wird innerhalb von 80% kontrolliert, das Gewicht ist leichter als vor Yang und die Zeit beträgt nicht mehr als 1 Stunde.
Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Herzfrequenz jederzeit überwachen. Bei Atemnot, Brustschmerzen, Herzklopfen, anhaltenden Schmerzen usw. sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und ärztlichen Rat einholen.
PArt. 2 Subjektive Ermüdung
Die WHO schlägt vor, dass die Erholungsübung nach COVID-19 in fünf Phasen unterteilt werden sollte und jede Phase mindestens 7 Tage lang beibehalten werden sollte, bevor in die nächste Phase übergegangen wird. Der Belastungsgrad sollte gemäß der Borg-Bewertungsskala für subjektive Ermüdungswahrnehmung in 0 bis 10 Punkte eingeteilt werden (siehe Abbildung unten). Wenn Sie sich schwindelig fühlen oder Brustschmerzen verspüren, sollten Sie die Aktivität sofort beenden und einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Übung in dieser Phase abzuschließen, sollten Sie zur vorherigen Phase zurückkehren.
Die erste Phase dauert 7 Tage: Bereiten Sie sich auf die Genesung vor (RPE-Wert 0-1): Sie können sitzen oder stehen, um sich sanft zu dehnen, jedes Mal für 15-20 Sekunden;
Die zweite Phase dauert 7 Tage: Aktivitäten mit geringer Intensität (RPE-Wert 2-3 Punkte): Täglich 10-15 Minuten trainieren;
Die dritte Phase dauert 7 Tage: Aktivitäten mit moderater Intensität (RPE 4~5 Punkte): schnelles Gehen, Treppensteigen, Joggen, Widerstandstraining;
Stufe 4: 7 Tage: Übung mit moderater Intensität mit Koordination und effektiven Fähigkeiten (RPE-Wert 5-7): Laufen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen;
Tag 7 der fünften Phase: Rückkehr zum Basistraining und Rückkehr zum normalen Training vor COVID-19.
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