Peking Risheng Socken Co., Ltd.

Das Wettkampfanpassungstraining kann einen Monat vor dem Wettkampf durchgeführt werden und umfasst hauptsächlich die folgenden fünf Punkte:

1. Massieren Sie die Muskeln und trainieren Sie den Bewegungsbereich der Gelenke, insbesondere des Hüftgelenks.

2. Tragen Sie Schuhe und Kleidung, die während des Trainings getragen werden, insbesondere für Langstreckenläufe;

3. Trinke beim Laufen mindestens zweimal pro Woche Wasser und iss die Vorräte, die du während des Wettkampfs essen wirst;

4. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, versuchen Sie, die Trainingszeit mit der Wettkampfzeit in Einklang zu bringen, und machen Sie eine angemessene Mittagspause;

5. In Bezug auf die Ernährung sollten wir eine Woche vor dem Spiel mehr hochwertiges Protein, mehr hochwertiges Kohlewasser und leichte Kost zu uns nehmen.

Egal wie gut du trainierst, laufe in den letzten drei Wochen vor dem Rennen nicht mehr. Ein Monat vor dem Wettkampf kann in zwei Phasen eingeteilt werden: Spezialtraining und Wettkampfvorbereitung:

laufende Socken

01 Sonderausbildungsphase

Das Ziel der speziellen Trainingsetappe ist es, das Marathon-Zonentempo, das sogenannte Zone-2-Tempo oder M-Tempo, beizubehalten.

Je länger ein Läufer das M-Tempo halten kann, desto wahrscheinlicher ist es, dass er die angestrebte Zielzeit erreicht, oder je schneller das M-Tempo ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass er die PB (Persönliche Bestleistung) auffrischt, daher sollte sich das Training darauf konzentrieren M-Tempo-Training. Gleichzeitig sollten wir auch ein T-Intensitäts-Schnelligkeitstraining anordnen und die Geschwindigkeit ordentlich steigern, wenn die erste Hälfte des M-Tempos noch übrig ist. Darüber hinaus sind E-Intensity Easy Run, Long Distance Run (LSD) und richtiges Muskelkrafttraining vor dem Rennen ebenfalls unverzichtbar, wodurch die Ausdauer verbessert und Verletzungen vorgebeugt werden kann.

02 Reduktionsstufe vor dem Wettkampf

Um während des Wettkampfs eine gute Kondition zu erhalten, ist es notwendig, vor dem Wettkampf ein Dekrementtraining durchzuführen, um den Körper von der Ermüdung zu erholen. Zu diesem Zeitpunkt kann der Abstand verringert werden, aber die Intensität kann nicht verringert werden. Daher sollte die M-Intensität vorrangig und die T-Intensität ergänzt werden, was näher an der tatsächlichen Situation im Wettkampf liegt.

Notiz:

1. M-Intensität: Halten Sie die Schrittfrequenz bei 180-220, um das Gefühl des Rennens zu finden;

2. T-Intensität: Halten Sie die Schrittfrequenz zwischen 185 und 210;

3. ST muss 10 Sekunden für jede Fahrt und 60 Sekunden für Ruhe beachten;

4. Stärken Sie das Körpergefühl, schauen Sie beim Laufen nicht auf die Uhr und schauen Sie sich nach dem Laufen das durchschnittliche Tempo, die Herzfrequenz und andere Daten an.

5. Wenn Sie am Muskelkrafttag am Freitag Schmerzen im Bein verspüren, können Sie sich auch ausruhen;

6. Am Ruhetag am Freitag kannst du, wenn du dich nicht zu müde fühlst, auch 20 Minuten im Tempo M laufen;

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