Peking Risheng Socken Co., Ltd.

01 lernen, Wasser richtig aufzufüllen

Im Sommer schwitzen Läufer eher, was bedeutet, dass sie eher dehydriert sind. Wenn der Anteil der Dehydration mehr als 7 % des Körpergewichts ausmacht, treten Nebenwirkungen auf, und wenn er 15 % bis 20 % erreicht, wird er lebensbedrohlich.

Da der menschliche Körper eine begrenzte Wasserspeicherkapazität hat, müssen der Zeitpunkt und die Menge der Wasserzufuhr sicher sein. Die Wasseraufnahme dauert normalerweise zwei Stunden, daher ist es für Läufer am besten, die Wasserauffüllung zwei Stunden vor dem Laufen abzuschließen.

Wenn Sie zu viel Wasser nachfüllen, schwillt Ihr Magen an, was der Absorption nicht förderlich ist, und es kann leicht zu Magenbeschwerden kommen. Im Gegenteil, es wird den Zustand und das Spiel des Läufers beeinflussen. Wie viel auf einmal trinken? Es wird empfohlen, mehrmals eine kleine Menge Wasser zu verwenden, und die Wassermenge pro Stunde sollte innerhalb von 1 Liter kontrolliert werden.

02 Vorbeugung von unfallbedingten Sportverletzungen

Laufen, ein scheinbar einfacher Sport, bringt tatsächlich viel"Schmerz"zu Läufern.

Am häufigsten ist Muskelkater. Nach einem hochintensiven Training zur Verbesserung der Ausdauer oder einem Langstreckenlauf ist der Muskelkater überwältigend.

Um Ermüdung und Muskelschäden während des Trainings zu reduzieren, tragen viele Läufer heimlichKompressions-Beinabdeckung.

Auf der Strecke sieht man daher oft Läufer mit bunten Beindecken.

Zusammendrücken der Beindeckekann die Muskeln bis zu einem gewissen Grad unterstützen, den durch Muskelzittern verursachten Energieverlust verringern und Schmerzen lindern.

In Bezug auf Langstrecken-Straßenlauf und Cross-Country-Lauf hat es unterschiedliche Schutz- und Erholungsfunktionen, wie z. B. die Stabilisierung der Wadenmuskulatur, die Verringerung des Zitterns, die Verlangsamung der Ansammlung von Milchsäure, die Ausübung eines angemessenen Drucks auf die Beine, die Linderung von Müdigkeit und so weiter.

Trägt einKompressions-Beinabdeckungnach dem Training kann die Durchblutung beschleunigen, Stoffwechselschlacken entfernen und rechtzeitig Substanzen einführen, die für die Reparatur und den Wiederaufbau der Muskeln benötigt werden. Ziehen Sie nach dem Eisbeutel die Kompressionsbeinabdeckung an, um die Stange zu reparieren. Ich habe das Gefühl, dass es kein Problem ist, weitere 10 km zu laufen.

03 Planen Sie Ihre Laufstrecke vernünftig

Es ist eine sichere Möglichkeit für Läufer, eine vertraute Route für das Sommerlaufen zu wählen. Versuchen Sie insbesondere für Läufer, die es gewohnt sind, morgens zu laufen, direkte Sonneneinstrahlung über große Entfernungen auf der Straße zu vermeiden.

Gleichzeitig sollten Sie, wenn Sie nicht mit einem Wasserkocher ausgehen möchten, die Lage der Convenience-Stores rund um die Strecke im Voraus kennen, damit Sie während des Laufens Wasser und Vorräte kaufen können.

04 Achten Sie auf Nebenwirkungen

Beim Laufen im Sommer ist die Hauptprävention ein Hitzschlag und übermäßige Dehydrierung. Wenn der Läufer beispielsweise unter Schwindel, Tachykardie, Hyperthermie, Krämpfen oder Übelkeit, Erbrechen und anderen Beschwerden leidet, kann dies ein Vorbote eines Hitzschlags oder einer Dehydrierung sein, und diesen Nebenwirkungen sollte ausreichend Aufmerksamkeit geschenkt werden.

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