Peking Risheng Socken Co., Ltd.

Viele Menschen wollen natürlich laufen, wenn sie daran denken, ihre Herz- und Lungenfunktion zu verbessern. Wir nutzten die Hitze von drei Minuten, machten einen sorgfältigen Plan, kauften Trainingsgeräte und beschlossen, jeden Morgen oder Abend xx Kilometer zu laufen.

Na und? Nach ein paar Tagen Beharrlichkeit, solche Ideen wie"Ich habe gestern trainiert, und ich werde morgen trainieren"begann sich zu entwickeln. Das Gefühl, bei jedem Lauf missbraucht zu werden, macht es mir schwerer, durchzuhalten.

Gehen ist eine mühelose, sichere und wirtschaftliche Übung. Sie ist für fast jeden geeignet und kann je nach Bedarf durchgeführt werden. Wie also verbessert Gehen die kardiopulmonale Funktion?

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Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion

Schritt für Schritt ist das absolute Prinzip

Wenn wir anfangen zu trainieren, steigt der Bedarf des Körpers an Blut und Sauerstoff. Bei diesem Vorgang atmen beide Lungen Sauerstoff ein und das Herz pumpt Blut, sodass das Blut Sauerstoff durch das Blutkreislaufsystem in alle Teile des Körpers transportiert. Wenn jedoch Herz und Lunge mit den Belastungsanforderungen nicht Schritt halten können, gerät das Herz leicht in einen Zustand der Ischämie und das Asthma in der Lunge verschlimmert sich. Wenn Sie sich längere Zeit nicht erholen können, werden Ihr Körper und Ihr Geist irreversibel geschädigt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt auf hochintensivem Training bestehen, ist es sehr wahrscheinlich, dass dies direkt einen Myokardinfarkt verursacht und Gefahren verursacht.

Wenn Sie also noch nie trainiert haben, haben Sie schon lange nicht mehr trainiert. Dann wird empfohlen, zu Fuß zu gehen, um den ersten Schritt zur Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion zu beginnen. Gehen, als eine der Sportarten mit geringer Intensität, beansprucht Herz und Lunge weniger als andere Sportarten mit hoher Intensität und ist daher sehr sicher. Gleichzeitig nimmt der ganze Körper beim Gehen teil und kooperiert miteinander. Natürlich ist die Prämisse, gut nach der Standardaktion zu gehen. Der Arm schwingt mit dem Körper hin und her, der Bauch spannt sich leicht an und die Beine treten nach vorne. Wenn möglich, erhöhen Sie den Bewegungsbereich so weit wie möglich und beschleunigen Sie die Gehgeschwindigkeit, was für die Verbesserung von Herz und Lunge effektiver ist.

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Schritt für Schritt verbessern wollen

Wie kommt man dort hin

1. Herzfrequenz

Tatsächlich ist das direkteste Kriterium, um zu messen, ob Gehen das Herz und die Lunge verbessern kann, die Herzfrequenz.

Warum laufen viele Randalierer jeden Tag viele Kilometer? Nach einiger Zeit werden sie feststellen, dass ihr Herz und ihre Lungen nicht mehr angehoben und ihr Gewicht auch nicht mehr gesenkt werden können. Was diese Situation verursacht, ist eigentlich die Vernachlässigung der Herzfrequenz. Nachdem sich der Körper an die aktuelle Trainingsintensität angepasst hat, hat er die Trainingsinhalte nicht rechtzeitig verbessert, sondern wiederholt. Immer innerhalb der"Komfortzone"Ihres Körpers, wenn es keine neue Herausforderung für Ihren Körper gibt, wird er nicht gefördert.

Da Sie Ihren Trainingseffekt anhand der Herzfrequenz beurteilen möchten, sollten Sie zunächst den geeigneten Trainingsherzfrequenzbereich kennen. Daher ist ein Gerät, das die Herzfrequenz messen kann, besonders wichtig. Das intelligente tragbare Gerät von Huawei * kann Ihre Herzfrequenz in Echtzeit überwachen und Ihren Trainingsstatus anhand Ihres Herzfrequenzstatus im Trainingsmodus automatisch auf einen Blick erkennen, unabhängig davon, ob es sich um aerobe Fettverbrennung oder aerobe Ausdauer handelt.

2. Aktion

Neben der Herzfrequenz gibt es drei wichtige Punkte beim Gehen, die Ihr tägliches Training mit halber Anstrengung effektiver machen können.

Ø Erhöhen Sie die Schwingungsamplitude

Ø Spannen Sie Ihren Bauch an

Ø Hüftgelenk stabilisieren

Schwungreichweite erhöhen: Beim Gehen kräftig mit den Armen schwingen! Halten Sie Ihre Brust hoch und lassen Sie die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Arms so viel wie möglich daran teilnehmen, um den Gesamtverbrauch Ihres Körpers zu steigern. Übrigens können Sie auch das Schultergelenk bewegen und so mehr auf einmal machen. Vergessen Sie dabei nicht Ihre unteren Gliedmaßen. Gehen Sie mit großen Schritten! Gehen mit großen Schritten bedeutet nicht Gehen mit dicken Beinen, aber Gehen mit kleinen Schritten führt dazu, dass man aus Rübenbeinen geht.

Bauchstraffung: Halten Sie die Rumpfmuskulatur angespannt, was zur Stabilisierung des Körpers beiträgt. Als wichtige Brücke zwischen Ober- und Unterkörper muss die Core-Muskelgruppe Kraft aufbringen, um den Körper zu stabilisieren und zu verhindern, dass er von links nach rechts schwankt. Warum scheinen manche Menschen ruhig zu gehen, während andere herumzuwandern scheinen? Hier ist der Punkt.

Stabilisierung des Hüftgelenks: Viele Menschen sind immer verwirrt, wenn sie das Wort Hüftgelenk sehen, also sagen wir einfach: Stellen Sie sich vor, dass sich beim gesamten Vorgang des Gehens nur die Beine bewegen und die restlichen Körperteile sich nicht bewegen. Hüfte und Oberschenkelrückseite leicht einspannen, Becken mit Hüft- und Beinkraft stabilisieren und nicht mit den Beinen hin und her oder links und rechts schaukeln.

3 Mal

Viele Menschen werden das Gefühl haben, dass Gehen für mehr als eine halbe Stunde am Stück effektiv ist. Tatsächlich ist es nicht. Wenn Sie wirklich anfangen, das Gehen in alle Lebensbereiche zu integrieren, werden Sie ganz natürlich die Veränderungen in Ihrem Körper spüren, nicht unbedingt jedes Mal länger als eine halbe Stunde.

Denn unser Ziel ist es, die Gesamtmenge an täglichen Aktivitäten zu steigern, nicht die Menge an Einzelaktivitäten. Gehen ist viel einfacher einzuhalten als andere Sportarten. Verbessern Sie die Übungsmenge ständig nach Ihrem Gefühl und Ihrer Leistung und erhöhen Sie Ihren Schwierigkeitsgrad, damit Sie kontinuierlich Fortschritte machen können.

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Keine Zeit zum Trainieren

So verwenden Sie die Fragmentzeit

1. Morgen

Schaffen Sie sich mehr Laufmöglichkeiten auf dem Weg zur Arbeit. Wenn es weniger als 2 km entfernt ist, können Sie zu Fuß gehen; Radfahren innerhalb von 5 km ist auch eine gute Wahl. Wenn Sie weiter weg sind, können Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus aussteigen. Gleichzeitig sollten Sie flache Schuhe tragen, keine hochhackigen Schuhe. High Heels sind nicht förderlich für lange und lange Strecken.

2. Mittag

Während der Mittagspause, wenn es die Zeit erlaubt, ist es auch gut, das Büro zu verlassen und zum Abendessen auswärts zu gehen oder zum Abendessen durch die Firma zu gehen. Auf diese Weise können Sie vor und nach den Mahlzeiten mehr laufen und den Verbrauch von Körperwärme erhöhen.

3. Nachmittag

Sitzen Sie nicht den ganzen Tag auf Ihrem Platz. Stehen Sie neben dem Essen und dem Gang zur Toilette mehr auf und gehen Sie mehr. Es wird empfohlen, sich jede Stunde eine Pause von fünf Minuten zu gönnen. Sie können die kurzen fünf Minuten nutzen, um aufzustehen und herumzulaufen. Nach der Ruhe ist der Geist erfrischt und die Effizienz höher.

Egal wie hoch oder laut der Slogan ist, er ist keinen wirklichen Schritt nach vorne wert. Dies ist eine einfache Übung mit vielen Vorteilen. Lass uns heute spazieren gehen.

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