Peking Risheng Socken Co., Ltd.

Die richtige Art zu laufen hängt hauptsächlich von diesen drei Aspekten ab

1. Laufhaltung

Die richtige Laufhaltung sollte sein: Erstens sollte die Position des Knöchels bei der Landung so weit wie möglich unterhalb des Knies oder leicht hinter dem Knie sein. Die Beugung des Knies spielt eine hervorragende Pufferrolle; Zweitens sollte der Fußstamm die Position des Vorfußes so weit wie möglich kontrollieren, insbesondere die Position, wo der Schwerpunkt zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh liegen sollte; Gleichzeitig ist es notwendig, die Stabilität des Körpers zu kontrollieren und nicht von einer Seite zur anderen zu schütteln.

2. Laufzeit

Es wird empfohlen, 3-4 Mal pro Woche für 40-60 Minuten zu laufen. Es ist nicht so, dass je länger du läufst, desto besser. Sie sollten einen Laufplan erstellen, der Ihrer körperlichen Verfassung entspricht. Im Allgemeinen liegt die geeignete Zeit für morgens zwischen 6:00 und 8:00 Uhr und die angemessene Zeit für abends zwischen 5:00 und 6:00 Uhr. Sie können nach Ihrer eigenen Zeit arrangieren.

3. Laufgeschwindigkeit

Versuchen Sie, beim Laufen ein konstantes Tempo beizubehalten. Das Laufen mit konstanter Geschwindigkeit kann deine Atmung ruhig und den Wärmeverbrauch deines Körpers normal halten. Zu schnelles Laufen führt zu schnellerem Wasserverlust, was zum Zusammenbruch führt.

Laufsocken

Doppellagige Anti-Blasen-Laufsocken

 4. Kontrolle der Bewegungsmenge

Das Lauftraining muss den Grundprinzipien der körperlichen Bewegung folgen: Schritt für Schritt, nach eigenen Kräften handeln und durchhalten. Jugendliche sollten vor allem beim Mittel- und Langstreckenlauf das entsprechende Maß an Bewegung beherrschen. Die Selbstwahrnehmung ist ein wichtiger Indikator für die Beherrschung des Trainingsumfangs und der Trainingsintensität, einschließlich leichter Kurzatmigkeit, Gefühl eines leichten Herzschlags, leichter Hitze, Erröten und Schwitzen, was darauf hinweist, dass Bewegung angemessen ist; Wenn es offensichtliches Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Fieber, Schwindel, Schwitzen und Müdigkeit gibt, zeigt dies an, dass die Belastungsgrenze überschritten ist.

Vorsichtsmaßnahmen für das Laufen

1. Die Laufhaltung sollte angemessen sein. Während des Laufens sollten die Füße den Boden elastisch berühren, und die Schritte sollten nicht groß sein, aber die Schrittfrequenz und die Schritte sollten im Wesentlichen gleichmäßig sein. Achten Sie auf die Stabilität des Körperschwerpunktes und vermeiden Sie große Schwankungen.

2. Die Atmung während des Laufens ist sehr wichtig. Die Atmung sollte einen bestimmten Rhythmus haben. Beim gleichzeitigen Atmen mit Nase und Mund muss der Mund nicht zu weit geöffnet werden, aber die Zunge kann aufgerollt werden, um die Verweildauer der Luft im Mund zu verlängern und die Reizung der Atemwege durch kalte Luft zu verringern . Bei jedem Atemzug sollten Sie möglichst viel Gas aus der Lunge ausatmen, um das effektive Beatmungsvolumen zu erhöhen.

3. Die Sportschuhe sollten geeignet und sauber ohne Sandpartikel sein. Sportbekleidung sollte möglichst locker sitzen, aber gerade bei Langstreckenläufen im Winter darauf achten, warm zu bleiben. Es ist wichtig, sich warm zu halten. Sie können Mützen und Handschuhe tragen.

4. Der Laufplatz muss nicht hoch sein, aber der Boden sollte weich, eben und frei von Fremdkörpern für das Langstreckenlauftraining von Teenagern sein. Wenn Sie unterwegs trainieren, achten Sie besonders auf die Sicherheit.

5. Dehnen Sie sich vor und nach dem Laufen. Machen Sie vor dem Laufen einige sanfte Beindrück- und Kniebeugeübungen, die dem Herz und den Muskeln helfen, schneller in den Sportzustand zu gelangen. Nach dem Laufen müssen Sie auch einige Dehnübungen machen, um Ihre Muskeln zu entspannen.

6. Während des Laufens sollten Sie Wasser und Elektrolyte rechtzeitig ergänzen, um die Durchblutung Ihres Körpers zu fördern, da es sonst leicht zu einer Dehydrierung kommen kann.

7. Langstreckenlauf auf nüchternen Magen ist nicht erlaubt. Langstreckenläufe verbrauchen viele Kalorien und Fett. Das Laufen auf nüchternen Magen kann leicht zu einer Hypoglykämie führen. Daher sollten einige Lebensmittel vor dem Langstreckenlauf richtig ergänzt werden. Schokolade kann vor dem Langstreckenlauf gegessen werden, und Mineralgetränke können während des Trainings angemessen ergänzt werden.

Peking Risheng Socken Co., Ltd. ist ein Fachmann Sockenfabrik wer Sportsocken liefern (Frotteesocke), einschließlich Wandersocken, Jagdsocken, laufende Socken (Sommer Laufsocke), Radsocken (Fahrradsocke), Trekkingsocken, ebenso gut wie funktionelle Socken, Kompressionsstrümpfe, Gesunde Socken. Diese Socken hersteller vor allem versorgen wintersport socken mögen Laufsocken für den Winter (Winterlaufsocke), Doppellagige Laufsocken, gepolsterte Skisocken, breite Waden-Skisocken, winter radsocken (Winterradsockenfabrik), Socken zum Eisangeln (Fabrik für Eisangelsocken). Es ist eine professionell qualifizierte Fabrik für gepolsterte Skisocken, eine Fabrik für Eisangelsocken und eine Fabrik für Winterradsocken.