Peking Risheng Socken Co., Ltd.

Radfahren im Freien hat einen offensichtlichen Effekt auf die Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion. Beim Radfahren ist die Blutversorgung der unteren Gliedmaßen groß und die Herzfrequenz kann das 2-3-fache der normalen Frequenz erreichen, wenn die Intensität hoch ist. Langfristiges Radfahren kann die Vitalkapazität erhöhen und die Atemfunktion verbessern.

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Trainieren Sie beim Treten effektiv die Muskeln der unteren Gliedmaßen. Im Vergleich zu Joggen und anderen Sportarten hat Radfahren relativ geringe Auswirkungen auf die unteren Gliedmaßen. Die Studie ergab, dass die richtige Art des Radfahrens nicht nur die Muskeln und Gelenke der unteren Gliedmaßen effektiv trainieren kann, sondern auch die Muskeln des Rumpfes und der oberen Gliedmaßen. Langfristiges Radfahren kann den Quadrizeps, den Gesäßmuskel und den Gastrocnemius der unteren Gliedmaßen aktivieren. Starke Muskeln können nicht nur Verletzungen während des Trainings vermeiden, sondern auch Knochengelenke unterstützen und schützen und degenerative Erkrankungen und Alterung der Gelenke verzögern.

Radfahren im Freien kann auch Müdigkeit beseitigen. Die Einhaltung regelmäßiger Radfahrübungen hilft, die vegetative Nervenfunktion zu verbessern, Stress und Angst abzubauen und so eine bessere Schlafqualität zu erreichen.

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Eine schlechte Haltung beim Radfahren kann unnötige Verletzungen verursachen. Halten Sie beim Radfahren den Rücken gerade. Vermeiden Sie beim Treten bewusst, dass sich die Knie nach innen und außen bewegen, und halten Sie Ihre Kniebewegungen in einer geraden Linie auf und ab.

Obwohl das Radfahren viele Vorteile für die Verbesserung der menschlichen Qualität hat, sollten wir Geschwindigkeit und Distanz nicht blind verfolgen. Wissenschaftliches und gesundes Radfahren ist wie Langstreckenlauf. Um eine angenehme Reise zu genießen, müssen Sie den Rhythmus beherrschen und Pläne entsprechend Ihrem eigenen sportlichen Niveau machen. Es wird empfohlen, dass jede Fahrradübung mindestens 30 Minuten dauert, und die moderate Intensität sollte bevorzugt werden, d. h. die Atmung fühlt sich leicht an wie Asthma, und die Herzfrequenz sollte auf 120 bis 150 Mal/Minute kontrolliert werden.

Outdoor-Sportarten werden leicht vom Wetter beeinflusst. Bevor Sie loslegen, sollten Sie das Wetter im Voraus kennen und einen guten Sonnenschutz betreiben. Wenn es sich um eine Langstreckenfahrt im Freien handelt, müssen Sie Wasser und Essen vorbereiten und die Route im Voraus verstehen. Wenn Sie auf der Straße unterwegs sind, sollten Sie besser nicht Seite an Seite mit Ihren Begleitern fahren, um Gefahren durch übermäßigen Verkehr zu vermeiden.

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