Peking Risheng Socken Co., Ltd.

Tatsächlich gibt es einen wichtigen Faktor, der mit dem Erfolg der Gewichtsabnahme zusammenhängt, aber er wird von uns leicht ignoriert. Es ist die Herz- und Lungenfunktion.

Teil 1 Zusammenhang zwischen kardiopulmonaler Funktion und Effizienz der Gewichtsabnahme

Ein Forscher führte ein Experiment durch und wählte übergewichtige Personen mit einem Durchschnittsalter von 41 Jahren aus. Unter ihnen waren33 % der Probanden hatten eine schwache kardiopulmonale Kapazität, während der Rest eine normale kardiopulmonale Kapazität hatte.

In der 18-monatigen Studie mussten alle Probanden jede Woche 300 Minuten mäßig bis hochintensive Übungen machen, und ihr Gewicht wurde regelmäßig gemessen.

Die Ergebnisse des Experiments zeigten, dass Personen mit schwacher kardiopulmonaler Kapazität durchschnittlich 4,3 kg abnahmen, während Personen mit normaler kardiopulmonaler Kapazität durchschnittlich 8,2 kg abnahmen. Das heißt, der Gewichtsverlusteffekt von Menschen mit normaler kardiopulmonaler Kapazität war signifikant höher als der von Menschen mit schwacher kardiopulmonaler Kapazität. Man kann sehen, dassDie kardiorespiratorische Kapazität ist gut und die Effizienz der Gewichtsabnahme ist ebenfalls besser.

Teil 2Herz- und Lungenfunktion ist schwach, was schadet es?

01 Symptome wie Schwindel und Müdigkeit, Engegefühl in der Brust und Herzklopfen 

Menschen mit schwacher kardiorespiratorischer Funktion können aufgrund der geringen Sauerstoffmenge, die in die Lungen eingeatmet wird, und der geringen Geschwindigkeit der Blutsauerstoffzufuhr unter unzureichender Blutsauerstoffversorgung, Schwindel, Müdigkeit, schlechter Atmung, Engegefühl in der Brust, Herzklopfen und anderen Symptomen leiden.

02 Erhöhtes Risiko einer Fettleber

Einige Studien haben herausgefunden, dass die Herz- und Lungenfunktion negativ mit dem Risiko einer Fettleber zusammenhängt, das heißt, je schlechter die Herz- und Lungenfunktion ist, desto höher ist das Risiko einer Fettleber. Die Fettleber steht im Zusammenhang mit verschiedenen Stoffwechselstörungen, d. h. eine schlechte kardiopulmonale Funktion erhöht indirekt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, die Herz- und Lungenkapazität zu verbessern, ist Bewegung. Langfristiges regelmäßiges Training kann das Gewicht und das Volumen des Herzens erhöhen, die Ventrikelwand des Herzens verdicken und jede Kontraktion stärker und stärker machen.

Welche spezifischen Übungen können also die Herz-Lungen-Funktion effektiv verbessern?

Teil 3Sportempfehlung

01 Gehen

Die Studie ergab, dass bei Menschen ohne Trainingsbasis das ganze Jahr über nach 4 Monaten täglichem Gehen ihre Vitalkapazität und maximale Atemleistung pro Minute signifikant zunahmen und auch der Blutfluss im Gehirn zunahm. [3]

Empfohlene Schritte: 6000-10000 Schritte pro Tag.

02 Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen sind auch ein wichtiger Weg, um die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern. Übliche Übungen sind Joggen, Seilspringen, Bergsteigen, Schwimmen usw. Durch rhythmisches tiefes Atmen kann der Herzmuskel den gesamten Körper effektiver mit Sauerstoff versorgen und so die Herz- und Lungenfunktion effektiv verbessern.

Um effektiv abzunehmen, ist es wichtig, die kardiorespiratorische Funktion zu verbessern, die tägliche Ernährung und Bewegung vernünftig zu planen und zu kombinieren"Essen"und"Übung"Wissenschaft.

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